La técnica del TRX se denomina así por sus siglas en inglés Total body Resistance Exercise. Significa ejercicios de resistencia para todo el cuerpo.
En el sistema de entrenamiento en suspensión trx se utiliza un arnés o cintas no flexibles que están ancladas en un punto. Por ejemplo en la parte alta de la pared o incluso en el techo. Se sujeta por las manos o por los piés, pero ¿qué significa entrenamiento en suspensión?: consiste en la realización de una serie de ejercicios de fuerza y aeróbicos usando el propio peso corporal, por tanto el cuerpo cuelga o queda suspendido de las cintas trx a la vez que se va ejecutando el movimiento.
Cómo nació el TRX
¿Quieres sabre quién inventó el trx? La historia del entrenamiento en suspensión es curiosa. Si haces una búsqueda en internet sobre quién o quienes fueron los inventores te aseguro que en prácticamente todas las webs se indica que lo idearon los soldados americanos de la Navy Seal. Pero NO ES CIERTO:
Usaban cuerdas, no las cintas de los paracaídas, como lo hicieron posteriormente los soldados americanos pero ciertamente, la idea del entrenamiento en suspensión, la crearon ellos.
La necesidad que tenían de ejercitarse en los submarinos alemanes y la imposibilidad de hacerlo por no disponer del equipamiento habitual hizo que, sin saberlo, idearan esta técnica.
Posteriormente, fueron los soldados americanos de la Navy Seal los que, usando los cinturones de los paracaídas, desarrollaron el entrenamiento en suspensión. Concretamente Randy Hetrick, en los años 90. Ya en el 2005 comenzó a comercializarse y a extenderse por todo el mundo, con gran éxito, hasta llegar a hoy en día, cuando los beneficios del entrenamiento en suspensión están muy contrastados por deportistas y fisioterapéutas.
Mediante el Total body Resistance Exercise se trabajan todos los grupos musulares del cuerpo . Al utilizarse el propio peso corporal, se pueden realizar numerosos movimientos encaminados a la pérdida de peso, al aumento de masa muscular, a la mejora de la tonificación, al ejercicio físico de mantenimiento, e incluso como medio terapéutico, empleando ejercicios que mejoran la postura.
Todos los ejercicios TRX los puedes realizar perfectamente en casa sólo por la compra de un arnés trx que, por otro lado, es bastante económico comparado con los grandes beneficios que reporta.
Cómo usar las cuerdas TRX
Te explico cómo utilizar el TRX, haciendo especial hincapié en los errores más frecuentes a la hora de utilizarlo. Aunque el TRX es una técnica que se puede practicar en todas las edades, es conveniente su correcto conocimiento para evitar lesiones y para que te adapte la rutina de TRX en función de tus objetivos y tu estado físico.
A lo largo de mi carrera profesional como entrenador personal me he encontrado con personas que tenían un gran desconocimiento de esta técnica y que cometían numerosos errores, poniendo así en riesgo su salud.
Antes de utilizar el TRX, si vas a hacer deporte por primera vez, es recomendable que realices un chequeo médico para comprobar que el estado físico es favorable. Es algo que siempre recomiendo a todos mis clientes que inician el entrenamiento.
Voy a darte unos consejos para hacer trx. Creo que son las mejores recomendaciones que te pueden dar para practicar entrenamiento en suspensión. En primer lugar es necesario realizar un calentamiento previo . No se debe de pasar por alto este aspecto:
Posición correcta TRX
Acto seguido, antes de comenzar el ejercicio, es muy importante comprobar que se está adoptando la posición correcta trx :
-Debemos comprobar que los agarres son los adecuados para el tipo de ejercicio que vamos a emprender
-La posición de las piernas tiene que ser adecuada. Deben de estar bien alineadas.
-El cuello tiene que estar en línea con la columna para evitar realizar movimientos que puedan dañar las cervicales. No mires al suelo mientras haces los ejercicios si ello supone una torsión del cuello.
Ajustar la intensidad
► Corregir la intensidad durante la serie de repeticiones: uno de los grandes beneficios del TRX es que permite ajustar la intensidad del ejercicio . Es por eso que el entrenamiento en suspensión se utiliza tanto en personas de edad joven como avanzada e incluso también se usa con pacientes que tienen determinadas patologías como por ejemplo, dolores de espalda etcétera. Pero ¿cómo puedo ajustar la intensidad durante el ejercicio?
Cuerdas siempre tensas
►Las cintas TRX no son elásticas eso significa que no podemos realizar ejercicios que supongan un intento de desplazamiento de las cintas dejando holgura en las mismas. El ejercicio se realizará correctamente si las cuerdas están en tensión en todo momento , Tanto en la flexión como en la inflexión y tanto al inicio del ejercicio como en la finalización del mismo.
No rozar los brazos
►Las cuerdas TRX tienen que evitar rozar los brazos para ello hay que intentar separar ligeramente los brazos de las cuerdas antes de comenzar a hacer el ejercicio y asegurarse de que durante el mismo las cintas no golpean los brazos.
Atención especial al Core
►Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de realizar los ejercicios correctamente consiste en mantener los músculos estabilizadores del core en correcta posición. es muy frecuente no mantener la espalda recta y tender a sacar hacia fuera del abdomen mientras se está realizando el ejercicio o bien a sacar hacia fuera los glúteos encorvando la espalda, desvirtuando también el objetivo del ejercicio.
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