En este post te voy a dar algunas recomendaciones para Espero que mi experiencia como entrenador personal te ayude a mejorar y progresar físicamente.
La planificación del entrenamiento
Es fundamental la buena organización semanal en lo que a entrenamientos se refiere. Y es que si no te organizas de antemano terminarás entrenando cuando te apetezca o cuando puedas, e incluso buscarás excusas para no salir. Por tanto, organiza bien los horarios y establece cuánto tiempo necesitarás para aprovechar al máximo tus entrenamientos con bici de montaña.
Utiliza un buen equipamiento
Es importante el uso del material adecuado para la mejora del rendimiento deportivo. En el caso de la bici de montaña, debes procurar disponer de una bicicleta de buena calidad. Te recomiendo la bicicleta electrica ktm que te ayudará a mejorar tu estado de forma con su funcionalidad eléctrica.
Aumenta la calidad
Como entrenador personal te digo: es mejor la calidad del entrenamiento que la cantidad del mismo. Puedes salir a hacer una ruta más larga con zonas más técnicas cuando tengas más tiempo para mejorar la resistencia. Cuando dispongas de menos tiempo entrena en un tramo más corto realizando series, ya sean de cuestas o intervalos en llano. Lo fundamental es establecer objetivos claros y alcanzarlos.
No descuides la técnica
Si buscas objetivos de competición, la mejor recomendación que puedo darte es que selecciones a una persona que esté cualificada para ayudarte con tus entrenamientos. Debe adaptar tu rutina en base a tus necesidades, estado físico y objetivos.
Ejercita la flexibilidad y la fuerza
Si alternas las salidas en bici con entrenamientos de flexibilidad y de fuerza, te puede beneficiar mucho. De esta manera estás aprovechando las sinergias de cada modalidad deportiva en beneficio de tu estado físico. Hay disciplinas que son complementarias al ciclismo con montain bike, además cuanto más flexibilidad tengas y fuerza más evitarás el riesgo de lesiones.
Entrena también toda la musculatura de las piernas, no te centres sólo en el cuadriceps, ésto mejorará mucho tu rendimiento. Realiza sentadillas, pesos muertos y zancadas.
Tampoco puedes olvidar el cuello, el pecho, los brazos y hombros. Evidentemente para soportar un descenso continuado mientras haces una ruta todos estos músculos tendrán que estar lo más fuertes posible.
Realiza un calentamiento adecuado
Antes de entrenar es muy importante que hagas un calentamiento adecuado. poner a tono las articulaciones y realizar ejercicios de movilidad y también de flexibilidad es fundamental para reducir o evitar las lesiones y aumentar tu rendimiento.
Cuida tu alimentación
En la actualidad existen diferentes tipos de dietas que pueden ayudarte en la consecución de tus objetivos, sin embargo, es importante que no te obsesiones contando calorías o midiendo las cantidades de alimentos que ingieres . Debes comer cuando lo necesites. Lo recomendable es comer cinco veces al día, al margen de esto tu cuerpo te pedirá más comida cuando la necesite. Simplemente debes aprender a escuchar a tu cuerpo.
Escoge fuentes de proteína con alto contenido en aminoácidos esenciales, como por ejemplo, el pescado, la carne, los huevos, etcétera. La ingesta de este tipo de proteína te va a ayudar a que las fibras musculares dañadas por el entrenamiento se reparen con mayor rapidez
No descuides la hidratación ya que es básica en toda actividad deportiva. Hidratarse no solamente es beber agua sino que te recomiendo que añadas electrolitos mediante los suplementos o el uso de sal yodada de esta manera evitarás perder minerales que te den calambres bajadas de tensión o dolores de cabeza.
Espero que te hayan servido estos consejos para entrenar con bicicleta de montaña. Anímate a entrenar con bici de montaña, como por ejemplo con la bicicleta electrica merida y realiza un entrenamiento seguro y ponte en manos de un profesional o entrenador personal que te ayude a alcanzar tus objetivos y reducir considerablemente el riesgo de lesiones.
