Desde hace ya algún tiempo el pádel se ha convertido en uno de los deportes más populares. Cuenta cada día como más aficionados que lo practican semanalmente, o con mucha frecuencia. En este artículo te quiero ayudar a evitar lesiones provocadas por la práctica inadecuada de este deporte.
Realmente el pádel no requiere de una preparación física elevada y cualquiera puede practicarlo, pero eso sí, teniendo en cuenta unas pautas para evitar lesiones. Te cuento algunas de ellas, espero que te sean de utilidad:
Utiliza unas zapatillas de pádel adecuadas
Cuando se practica el pádel las articulaciones sufren grandes impactos, por lo que es necesaria una buena amortiguación. Elegir unas buenas zapatillas de pádel es básico para evitar lesiones y tener la adherencia necesaria en los diferentes movimientos que se van a realizar.
Te recomiendo el uso de zapatillas con suelas de espiga ya que proporcionan durabilidad, una máxima estabilidad y un deslizamiento óptimo. Si juegas en césped artificial te recomiendo la suela omni.
Otro factor a tener en cuenta para elegir unas buenas zapatillas de pádel es el peso de las mismas. Sin duda, los movimientos tan exigentes de este deporte hacen que las zapatillas tengan que estar muy bien reforzadas para aumentar así su durabilidad. Evidentemente el peso de las mismas va en función a la talla que utilices, no obstante, procura que no sean muy pesadas y que la fluidez de los movimientos sea compatible con la durabilidad de los materiales.
Haz un adecuado calentamiento
Uno de los aspectos fundamentales a la hora de jugar al pádel es el correcto calentamiento. Existen multitud de estudios que aseguran que se reducen en gran medida las lesiones con un óptimo calentamiento muscular y articular que integre ejercicios con movilidad y un poco de carga para iniciar la activación de la musculatura.
Como entrenador personal puedo asegurarte que una de las lesiones más habituales de este deporte es la epicondilitis lateral o codo de tenista. Una de las razones por las que se produce es la realización de movimientos muy repetitivos del codo. También debes evitar la fascitis plantar que supone una inflamación de la planta del pie que provoca dificultad para caminar y dolor. Otra lesión típica es la tendinitis o inflamación del hombro, así como las lesiones ligamentosas de rodillas, concretamente la lesión del ligamento cruzado anterior y posterior de la rodilla. Para evitar estas lesiones te recomiendo un calentamiento que incluya:
- 5 minutos de trote.
- Ejercicio de movilidad de hombros.
- Activación de la musculatura de la rodilla.
- Activación del tobillo y gemelo.
- Ejercicio de codos.
- Activación de la musculatura de la muñeca mediante el uso de una Powerball.
- Además, los ejercicios de activación del core son fundamentales en la prevención de lesiones.
Conclusión
Un buen material para jugar al pádel, sobre todo unas buenas zapatillas y un calentamiento adecuado además de una buena técnica a emplear son aspectos fundamentales a la hora de practicar pádel. Si necesitas un programa de ejercicios de preparación para la práctica del pádel que te ayuden a fortalecer tu físico puedes contactarme para que te lo diseñe. Practica deporte con salud y con inteligencia.
José María Ruiz.