Bienvenidos a mi post sobre los 10 beneficios del TRX. Mi nombre es José María Ruiz y soy entrenador personal. ¿Te has preguntado alguna vez qué es y para qué sirve el trx? ¿el trx sirve para bajar de peso? ¿para qué es bueno hacer una tabla de entrenamiento trx? ¿es bueno para la mujer? ¿a qué edad se puede practicar?…
A continuación voy a responder a todas esas preguntas y te voy a detallar los múltiples beneficios del entrenamiento en suspensión. Tantos que cuanto lo leas seguro que te animas a practicar este tipo de entrenamiento funcional.
Este post forma parte de mi Guía de entrenamiento trx . Si lo deseas puedes acceder a ella para conocer más de esta útil técnica. A continuación me centraré detalladamente en los beneficios del trx, indicando también sus inconvenientes.
Por qué es tan beneficioso el entrenamiento trx?
Los beneficios del entrenamiento en suspensión se van experimentando en el propio cuerpo a medida que se va practicando este deporte. Por ello a muchos clientes míos les encanta este tipo de ejercicios con cuerdas trx, que suelo combinar con otras técnicas en mis rutinas de entrenamiento personal. Sus ventajas son las siguientes:
Con el trx puedes Entrenar en casa sin estar expuesto al Coronavirus o COVID19
A la comodidad de ejercitarse en casa se une la tranquilidad de hacerlo en un ambiente seguro, sin riesgos para la salud. ¿Sabes que, según los estudios, las pesas y aparatos de los gimnasios tienen una cantidad elevadísimas de bacterias y agentes perjudiciales para la salud? Son muchas las manos que las usan y mezcladas con sudor generan un caldo de cultivo ideal para la proliferación de microbios. Lavarse las manos es fundamental, eso ya nos lo ha enseñado la crisis del Coronavirus. Pero la tranquilidad que te da entrenar en casa con tu propio material es un aspecto a considerar, ¿no crees?
Con el trx puedes hacer ejercicios para todo el cuerpo
Es un sistema de entrenamiento con el que puedes entrenar todo el cuerpo. Efectivamente, sólo con las cuerdas TRX, el entrenamiento es completo. Se van haciendo cambios en los movimientos de manera que se realizan numerosos ejercicios diferentes:
- Ejercicios trx para brazos
- Ejercicios trx hombros
- Ejercicios trx para piernas
- Ejercicios trx para gluteos
- Ejercicios trx para abdomen
Si estás pensando adquirir unas correas de suspensión puedo ayudarte diseñándote un Plan de Entrenamiento Personalizado.
Puedes practicar trx en cualquier sitio
Sólo necesitamos el trx y además un espacio bastante reducido, lo que hace que se pueda practicar en cualquier sitio y se pueda llevar a cualquier lugar, ya que es fácilmente transportable. Por tanto, puedes practicar el entrenamiento en suspensión en casa o en el gimnasio. No es imprescindible disponer de un gimnasio para practicar suspension training.
Se pueden hacer clases de trx colectivas y también entrenamientos con trx personalizados, que es lo que yo realizo como entrenador personal. Si bien lo combino con otras técnicas para hacer un entrenamiento personalizado mucho más adaptado al cliente.
El trabajo de core con trx es excelente y proporciona estabilidad
El core es una parte del cuerpo muchas veces olvidada a la hora de hacer ejercicio físico, es un gran error. Afortunadamente el trx hace que se trabaje muchísimo el core, mejorando los músculos estabilizadores, corrigiendo postura y fortaleciendo la zona. Los ejercicios trx abdomen son muy necesarios.
Un core fuerte disminuye el riesgo de lesiones, por ello el trx es muy recomendado por fisioterapeutas. Concretamente disminuye considerablemente el riesgo de lumbalgia porque se trabajan mucho los abdominales, y los lumbares.
El trx para adelgazar
El trx sirve para bajar de peso y para tonificar los músculos. Es una estupenda herramienta fitness que posee un efecto quemagrasas natural, por lo que adelgazar con trx es una de sus funcionalidades.
Yo lo combino con otras técnicas en mis entrenamientos personales. Por ejemplo, con la elíptica, con las pesas, con el fitball etc. Una rutina de entrenamiento trx efectiva es fundamental para adelgazar con salud.
El precio es bajo
Por muy poco dinero puedes disponer de un kit de trx económico con el que poder entrenar. Si estás pensando comprar un trx, te recomiendo leer mi Guía de Compra de correas trx, donde te indico todo lo que necesitas saber para tener un trx perfecto para tí. Analizo distintas marcas, precios, calidades etc. Hago comparativas de las mejores correas de suspensión por precios y calidades etc:
Mejora el rendimiento deportivo
El trx permite aumentar la fuerza , tonificar el cuerpo, y mejorar la resistencia muscular. Además es un excelente ejercicio cardiovascular, lo que lo convierte en un buen quemagrasas.
En mis entrenamientos con clientes que quieren perder peso uso el trx combinado con una entrenamiento de alta intensidad, permitiendo un gasto de energía elevado y favoreciendo el adelgazamiento.
Una combinación bastante buena es la del entrenamiento en suspensión y con pesas. Hace que los beneficios de entrenar con pesas se potencien, mejorando el rendimiento deportivo.
Permite graduar la intensidad
Este deporte lo pueden practicar principiantes y avanzados, personas de más edad y jóvenes. Está muy indicado el trx para mujeres y también el entrenamiento en suspensión para hombres. Las rutinas de trx pueden adaptarse al estado físico de cada persona.
Beneficia tanto a mujeres como a hombres
Tanto si eres mujer como si eres hombre, puedes practicar entrenamiento en suspensión y sacarle mucho partido. Se adapta perfectamente a las necesidades de fuerza que tiene el cuerpo masculino ya que la intensidad se puede graduar fácilmente con la inclinación del cuerpo en la realización de los ejercicios.
A su vez los beneficios del trx para mujeres son numerosos porque los ejercicios de fuerza en mujeres tienen muchas ventajas como ha quedado demostrado en numerosos estudios.
Si eres una mujer principiante en entrenamiento en suspensión, te recomiendo los siguientes ejercicios básicos trx.
Son ejercicios fundamentales para moldear tu figura y constituyen la base de un entrenamiento físico de calidad.
Desarrollas la agilidad, la flexibilidad y la coordinación
Al realizar diferentes movimienos en suspensión puedes mejorar la agilidad corporal, ganando por tanto en flexibilidad. Por ello la técnica trx es recomendable en personas que se inician en el deporte pasados los cuarenta. Los beneficios del trx a partir de los cuarenta son increibles.
Desventajas del trx
Los inconvenientes del trx son los derivados del mal uso de esta buena herramienta deportiva.
Es muy importante colocar la postura adecuadamente en cada ejercicio y saber cómo usar el trx con la técnica adecuada, evitando posibles lesiones.
Si se usa mal puede producir desplazamiento de pelvis y problemas en la columna, por ello es necesario mantener la postura erguida en los ejercicios.
José Ruiz, asesor de material deportivo
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Hola, me ha gustado mucho la manera en que explicas las cosas, de firma sencilla y directa, después de leer decenas de artículos que al final no dicen nada llegué aquí y aquí me quedo.
Hasta el punto de que me he animado a iniciarme en esto del TRX. Voy a echar un vistazo también a tu guía de compra y cuando lo tenga… Manos a la obra!
Envíame por favor tu guía de ejercicios para empezar con las primeras rutinas.
Gracias y enhorabuena por tu página.
Óscar
Muchas gracias por tus palabras Oscar. Eres muy amable.
Efectivamente el entrenamiento con trx es una muy buena opción para mejorar el estado físico. Yo lo utilizo mucho en mis entrenamientos pues es una material que puedes tener en casa fácilmente, que no ocupa mucho espacio y que tiene muchos beneficios. Te mando más información al respecto.
Saludos y feliz 2020 !!
José María Ruiz
Entrenador Personal
Hola J.M.
Interesante artículo, enhorabuena.
Voy a iniciarme en breve en el trx ((soy runner sub 3 en maratón) y te agradecería que me enviaras el pdf con el manual.
Muchas gracias.
Hola Salva,
Un kit de trx completará tu entrenamiento de runner, sin duda. Si aún no dispones de uno puedes leer mi Guía de compra de cuerdas de suspension tipo trx.
Te mando además información útil sobre este tipo de entrenamiento, sobre cómo usar trx, una rutina trx completa pdf, etc.
Saludos
José María
Me ha gustado mucho tu página. Me voy a iniciar en el uso del TRx y por lo que veo, seguro que me es de gran utilidad si me pudieras enviar un manual para principiantes.
Muchísimas gracias. Te seguiré en las redes
Me alegro de que te haya gustado Julia. Si me permites un consejo, alterna la rutina de TRX con las mancuernas. He realizado una buena selección de mancuernas exclusivamente para mujeres, la tienes aquí.
Te envío el manual de entrenamiento en suspensión en pdf que te va a ayudar. Cualquier duda puedes preguntarme.
José María