¡Te cuento TODO sobre cómo perder barriga!

Voy a explicarte cómo puedes reducir grasa abdominal; algo que mucha gente desea, ya  que además de antiestética  es, en muchas ocasiones, perjudicial para la salud. Te explicaré los peligros de la grasa abdominal y también las falsas ideas sobre cómo eliminarla.

Si quieres conocer también varios de mis   secretos profesionales   superefectivos para quemar la grasa abdominal, presta mucha atención a las siguientes líneas…

Tipos de grasa

Antes de saber cómo eliminar barriga hay que conocer las clases de grasa que encontramos en el abdomen, porque no sólo existe la grasa que se ve. También hay una grasa que no se ve. Se  llama grasa visceral.

Pues bien, la grasa visceral elevada es la más perjudicial para la salud. (Incluso pueden tenerla personas que no son obesas, me he encontrado casos).

Te será útil conocer las clases de grasa que existen para comprender mejor a qué nos referimos cuando lo que queremos es perder grasa del abdomen.

Hay tres tipos de grasa, la amarilla, la blanca y  la parda. Intentaré explicarlo de manera lo más sencilla posible:

La grasa parda

La grasa parda es la esencial, va unida a los órganos. De hecho los recubre y posee una función protectora. La tiene cada persona de forma genética o constitucional.

Esta grasa es buena y necesaria para el organismo y sería perjudicial perderla. Incluso hay estudios que demuestran que ayuda a perder peso porque ejerce una  función termoreguladora  sobre la grasa amarilla. En lugar de almacenarse se disipa en forma de calor.

En el caso de la mujer no debe bajar del  10%-15% y en el hombre del 5%. Menos de eso supone un serio riesgo para la vida de la persona.

La grasa amarilla

Esta grasa amarilla, o también llamada veige, es una mezcla de la parda y la blanca. El organismo necesita tener una parte de este tipo de grasa. Depende más de los hábitos.  Esta es la que debemos de combatir.  Suele ubicarse en la zona visceral.

La grasa blanca

La grasa blanca es la que se sobreañade a las anteriores. Viene producida directamente por los  malos hábitos.  Suele ubicarse en zonas perifericas, como piernas, brazos, caderas…Es antiestética y perjudicial en menor medida que la amarilla debido  a su ubicación periférica.

Los peligros de la grasa abdominal

Hay dos tipos de razones por las que la grasa abdominal es un problema para muchos hombres y mujeres:

1.  La estética:   poder quitarse tripa es una liberación para muchas personas, por el gran complejo que supone, en muchos casos. Por supuesto, también tiene que ver con la autoestima y con sentirnos bien con nosotros mismos.
2.  La médica.  Con frecuencia se hace necesario bajar grasa visceral por motivos de salud, debido a que se relaciona con la aparición de diversas enfermedades, por ejemplo:

• Obesidad
• Diabetes
• Hipertensión
• Enfermedades cardiovasculares
• Colesterol
• Apnea del sueño
• Cáncer de cólon
• Etc.

Al detallarte estas  enfermedades no pretendo asustarte. Más bien mostrarte la realidad y animarte a que cambies tus hábitos alimenticios y deportivos. Sobre todo si pasas de los 30 años. Pero tranquilo, te ayudo al máximo a que sepas cómo eliminar la grasa visceral.

Creencias erróneas para perder barriga

Voy a serte sincero. No hay fórmulas mágicas para eliminar la barriga. Pero ojo, que no haya fórmulas mágicas no significa que no se pueda hacer (de hecho se puede y no es tan complicado, créeme).

No debemos dejarnos llevar por  mentiras   y por falsos métodos para perder barriga rápido. Mucho se ha hablado sobre cómo adelgazar rápido el abdomen.  Y se dicen muchas falsedades:

 ¿Pastillas para bajar grasa? ¿Sobres?

 NO es verdad  que  unas pastillas o un determinado alimento te hagan perder la grasa abdominal. No conseguirás bajar la indeseada grasa con unos sobres,  pasándolo realmente mal por no poder comer casi de nada…no se hace así.

¿Tratamientos de cavitación para perder abdomen?

 NO es verdad  que los tratamientos de cavitación eliminen la grasa del abdomen. Básicamente eliminan líquidos, con lo que el efecto es de sensación de cierta delgadez,  debido a la pérdida de dichos líquidos.

Si te quitan líquidos y no grasa, el problema sigue estándo ahí, no solucionas nada. ¿No crees?  No tonificas la zona, no eliminas el riesgo para la salud de la excesiva grasa…nada de nada.

Resumiendo, que  la grasa sigue ahí, te digan lo que te digan, y te cueste lo que te cueste el tratamiento  😉

¿Hacer abdominales para quemar grasa abdominal y el hombre y en la mujer?

 NO es verdad…para nada   Créeme, son muchos los clientes a los que le he explicado esto. Desde luego,  es una idea tan extendida como errónea.

Hacer abdominales no  elimina la grasa localizada. Más bien al contrario, lo que sí puede ocurrir es que te lesiones,  si no las haces correctamente.

Hay que trabajar las abdominales, por supuesto. Pero no para conseguir bajar la grasa del abdomen. Las abdominales fortalecen el core, algo muy importante, pero por favor, no te creas que bajan la grasa. ¡Que no te engañen!

A continuación te explico cómo eliminar grasa abdominal en la mujer o en el hombre y cómo perder la barriga  sin hacer ni un abdominal .

 Crea un lugar para el Entrenamiento en Casa

Una vez aclaradas las típicas mentiras que se cuentan por ahí para peder tripa, vamos por fin a lo que nos interesa…no te lo pierdas, porque ahora te cuento lo mejor: La manera de reducir barriga y además,  varios secretos profesionales   😉

Es muy habitual ir a un gimnasio para entrenar. Tiene sus ventajas, pero también ocurre que tendemos a dejarlo pasado un tiempo. Los horarios, la falta de tiempo, otras obligaciones etc, hacen que rompamos el ritmo y terminemos dejándolo. ¿Te ha pasado?

Podrás entrenar fines de semana, o en días de semana y a cualquier hora. La comodidad que te da tener lo necesario en tu propia casa no es comparable CON NADA.  Si quieres perder barriga de verdad, invierte en tu salud y hazte con un material básico. Yo te ayudo al máximo nivel con TODO lo que tienes que saber para decidir qué equipo debes tener EN  CASA.

El entrenamiento que hay que hacer para bajar barriga es aeróbico o cardiovascular y anaeróbico: Está demostrado que, fisiológicamente hay dos formas de bajar la grasa. Una es el ejercicio de resistencia o cardiovascular y otra el ejercicio de fuerza o con pesas. Así que es necesario  invertir  en lo siguiente:

Material para el ejercicio cardiovascular: elíptica más pulsómetro

 

Una elíptica: Para hacer ejercicio aeróbico, algo fundamental para bajar tripa, es imprescindible que tengas en casa una bicicleta estática o bicicleta elíptica. Te recomiendo que leas mi análisis detallado de qué hay que tener en cuenta antes de comprar una elíptica y cuáles son las mejores para entrenar en casa AQUÍ

Un tip o consejo fundamental: El ejercicio con elíptica debes hacerlo de la siguiente forma:  tres días a la semana, 40 o 50 minutos de duración, trabajando al menos al 60% de tu FCM. Es necesario para conseguir tu propósito de bajar barriga rápido.

Perderás grasa de todo el cuerpo y también la localizada  en la barriga . 😉

Un pulsómetro es fundamental para el entrenamiento cardiovascular. Debes llevar el control de tus pulsaciones para entrenar al porcentaje adecuado de tu frecuencia cardiaca máxima. En mi Guía de Pulsómetros para Principiantes puedes ver el más adecuado para entrenar.

Material deportivo para en entrenamiento anaeróbico o  ejercicios con pesas

Aunque no lo creas, cuando haces pesas  ¡bajas grasa!  ¿Quieres saber por qué?

• La respuesta más detallada la tienes en  mi artículo sobre los beneficios del entrenamiento de pesas en mujeres . Por supuesto, también bajarás grasa con las pesas si eres hombre. 
• La respuesta breve te la doy aquí:

Con las pesas se incrementa el metabolismo basal. Eso produce que  durante los tres días siguientes al entrenamiento ¡se van quemando calorías en reposo!

¿A que es estupendo? quemar calorías en reposo,   guau!!!  Siempre digo que nunca estaremos suficientemente agradecidos a los ejercicios con pesas…¡nos dan tantos beneficios!

Unas mancuernas: fundamental. Pero si no sabes qué pesas comprar ni de qué peso, te explico LO BÁSICO que tienes que saber en mi Guía de Compra de Pesas o Mancuernas. O si eres mujer puedes leer mi Guía específica de Mancuernas para Mujeres. Te ayudo a elegir las mejores pesas para tu caso concreto si, por ejemplo eres principiante. Cualquier duda que te surja puedes preguntarme:

Las Cintas de Entrenamiento por Suspensión o TRX: complemento magnífico a las pesas. Puedes poner unas muy baratas y con calidad en cualquier lugar de tu casa y, créeme, son super efectivas. Todos los detalles en Mi Guía de Cuerdas TRX.

Y el último artículo básico que debes tener para el entrenamiento en casa es una esterilla. Aquí puedes ver la ideal para tus entrenamientos en casa, la tengo y es buenísima. De hecho compré dos: es la esterilla ADIDAS ADMT. Tienes un completo análisis de ella pinchando en esta imagen:

¡¡Y ahora otro secreto profesional !! ¿Quieres saber  cómo incorporar esas dos formas de eliminar grasa visceral mencionadas anteriormente (aeróbico y anaeróbico),  en un sólo tipo de entrenamiento? ¡A través del entrenamiento concurrente! Sí, el entrenamiento concurrente. Porque con él se hacen ejercicios de esos dos tipos, cardiovasculares y con cargas o pesas, así que se pierde grasa por partida doble jeje! Podrás bajar tripa y michelines en poco tiempo, te lo garantizo. Lo uso en muchas ocasiones con mis clientes y ¡es oro puro!

La Dieta

Vaya por delante que no soy dietista, sino entrenador personal.  No obstante tengo conocimientos de dietética y nutrición. Eso me hace poder darte unas pautas generales a seguir, en relación a la dieta. Son las siguientes:

Es necesario mantener constante la segregación de insulina, para evitar picos, que es lo que hace que se acumule la grasa de forma directa. Concretamente se transforma en grasa blanca o amarilla.

Así que es muy, pero que muy importante, vigilar el índice glucémico de los alimentos que se ingieren. En este enlace puedes obtener el índice glucémico de cada alimento.

¿Quieres saber un truco tan eficaz como demoledor y efectivo?…te lo cuento:

…Créeme, es muy útil 😉

Una vez que tienes el material básico ¿Qué ejercicios debes hacer?

El ejercicio para bajar barriga tiene que ser de cardio y también muscular:

• Realiza tres días a la semana entrenamiento con la elíptica
• Realiza dos días a la semana ejercicios con pesas y con trx:

Rutina de ejercicios TRX para principiantes

Ejercicios con pesas

Si sigues mis consejos entrenarás cinco días a la semana, tres de aeróbico y dos de pesas y trx. Esto unido a la dieta  te permitirá disfrutar de un vientre plano. Te lo aseguro.

Cómo perder barriga en el hombre

Para finalizar voy a contarte ciertas diferencias entre la barriga masculina y la femenina.

En el caso de los hombres, el patrón hormonal de acumulación de grasa hace que sean más propensos a aglutinarla en la barriga. La testosterona determina que la grasa se acumule ahí. Hasta tal punto que:

La relación entre la cadera y la cintura se usa como predictor de salud cadiovascular en el hombre. En la mujer no se ha establecido ese predictor.

Hechas esas matizaciones te digo que  todo lo que he descrito anteriormente es válido para que sepas cómo eliminar la grasa abdominal en hombres en hombres, aunque ellos parten , en muchas ocasiones, de mayores niveles de grasa en esa zona, si comparamos con la mujer.

Si te preguntas como perder bariga y eres hombre, tómatelo en serio y comienza con el entrenamiento concurrente, que es buenísimo especialmente para el hombre,  ya que permite eliminar grasa abdominal en el hombre sin perder masa muscular.  Empieza ya: crea tu zona Gym en casa e invierte en tu salud.

Cómo perder barriga en la mujer

 

 

Según su patrón hormonal,  la mujer acumula más la grasa en los muslos y en las caderas, en lugar de en la barriga, por ello suelen tener menos problemas cardivasculares.

El entrenamiento aeróbico y el de pesas, tal y como lo he descrito antes es ideal para la mujer. Si quieres saber más al respecto lee mi artículo sobre los beneficios de las pesas en mujeres. Y anímate y crea tu zona de entrenamiento en casa. Invierte en tu salud.

Consejo final

Te digo con el corazón en la mano que si quieres reducir la barriga no te desanimes porque puedes hacerlo. Estoy seguro de que tener un mínimo de material en casa para poder entrenar es FUNDAMENTAL.

Llevo años analizando material deportivo y ya algún tiempo haciendo análisis de artículos deportivos en los que aconsejo o desaconsejo su uso. Soy totalmente sincero porque lo que quiero es ayudarte de verdad, igual que ayudo en el entrenamiento a mis clientes presenciales.

De hecho muchos me preguntan por un producto u otro y les doy mi opinión. Es por ello por lo que decidí crear esta web de análisis y opinión de productos deportivos. Con el sincero propósito de ayudarte al máximo a elegir qué material deportivo es mejor para tus entrenamientos en casa. Y con precios muy asequibles porque dispongo de la garantía de Amazon y te recomiendo los mejores enlaces de vendedores de Amazon contrastados por mí.

 La compra de material deportivo es una inversión en tu salud y tu felicidad. No un gasto.   

 

José María Ruiz

Entrenador Personal

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Cuál debería ser tu peso ideal y cuál es tu índice de masa corporal