«Elegir pulsómetro»: una decisión que puede ser complicada para aquellas personas que no saben las caracerísticas que debe de tener esta herramienta deportiva. Como entrenador personal, mis clientes, en numerosas ocasiones, me han preguntado qué pulsómetro comprar. Por esta razón he elaborado esta guía. Llevo más de 20 años entrenando con pulsómetros y a lo largo de ese tiempo han evolucionado bastante. Te voy a mostrar los mejores pulsómetros por calidad precio.
[wpsm_box type=»info» float=»none» text_align=»left»] Esta NO es la típica guía donde te da tantísima información que al final no sabes qué hacer con ella. Quiero decirte únicamente lo que necesitas saber para elegir el pulsómetro perfecto para que comiences a hacer deporte si eres iniciado, o bien si vas a retomarlo después de algún tiempo. Te recomendaré también los 4 modelos que considero mejores para eso y a continuación las funciones que debe tener un pulsómetro para principiantes al igual que la diferencia que existe entre los pulsómetros y las pulseras de actividad, aunque ambos son relojes deportivos. Al grano, con total sinceridad y objetividad.
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► Modelos de pulsómetros Perfectos para principiantes
[wpsm_titlebox title=»top 4″ style=»main»]A continuación te muestro los 4 mejores pulsómetros de muñeca para la práctica de deporte. Puedo asegurarte que no vas a tener problemas de precisión en la medida de las pulsaciones con ninguno de ellos. La Marca Garmin y la Marca Polar en pulsómetros deportivos y en pulseras de actividad son lo mejor. Observa la tabla comparativa:
Mejores pulsómetros para principiantes:
De todos ellos, el Garmin Forerunner 35 y el Polar 200 son pulsómetros económicos y más básicos. Ambos de marcas de calidad. Los otros dos, el Garmin Forerunner 235 y el Polar M430 tienen más funcionalidades y son los mejores pulsómetros sin banda.
Como te indico en la tabla, si quieres un pulsómetro completo, te recomiendo el Polar 430, es muy versátil y mucho mejor de precio que el Forerunner 234. Y si quieres un reloj pulsómetro barato sin banda te aconsejo el pulsómetro de muñeca Garmin Forerunner 35. El Polar M 200 es uno de los pulsómetros Polar baratos más precisos.
Lee mi análisis del pulsómetro Polar M430 y mi análisis del pulsómetro Polar FT1 si quieres ver con detalle los aspectos positivos y negativos de estos pulsómetros. Ojo, aunque el modelo polar M400 también es bueno, lee bien las diferencias entre el M430 y el M400 porque es conveniente conocerlas si te estás pensando adquirir un modelo polar más avanzado que el M200
[/wpsm_titlebox] [wpsm_divider top=»20px» bottom=»20px» style=»dashed»]► ¿Por qué comprar un pulsómetro online?
[wpsm_titlebox title=»pulsómetro Amazon» style=»main»]Si te has preguntado dónde comprar un pulsómetro, créeme si te digo que la compra online, (concretamente a través de Amazon) de tu pulsómetro te puede hacer ahorrar bastante dinero. Te lo demuestro a continuación: te voy a poner un ejemplo para que veas la diferencia de precio que existe entre un pulsómetro de Amazon y uno de El Corte Inglés: Se trata del GarminForerunner 735XT :
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➥ ¿Ves el sobreprecio? Las tiendas físicas generan más costes y eso hay que pagarlo. Si no quieres ser de los que pagan más por el mismo producto te aconsejo que compares con Amazon donde puedes comprar un pulsómetro mucho más barato que en otras tiendas.
Te indico a continuación los enlaces de los vendedores más fiables para comprar cualquiera de los cuatro pulsómetros que te aconsejo. Les he comprado pulsómetros en numerosas ocasiones y el producto ha llegado a mi domicilio en el tiempo esperado y sin ningún problema.
- GPS integrado, proporciona datos de velocidad, distancia, altimetría e inclinación y registro de actividad 24/7
- Registro de la frecuencia cardíaca en la muñeca
- Analiza tu sueño al detalle con la función Sleep Plus
- Velocidad, distancia también en indoor
- Compatible con Polar Balance
- El Forerunner 235 es un reloj con pulsómetro en la muñeca
- El seguimiento en vivo de la actividad hace un recuento diario de los pasos, la distancia, las calorías y el sueño
- Tiene alertas de inactividad que le avisan cuando ha estado fuera durante demasiado tiempo
- Funciones de conexión: cargas automáticas a Garmin Connect, seguimiento en tiempo real, indicaciones de audio, notificaciones inteligentes y capacidad para...
- Clasificación de resistencia al agua: 5 ATM
- Funciones de frecuencia cardíaca
- Funciones de registro
- Funciones de entrenamiento
- Monitoriza la frecuencia cardiaca desde tu muñeca, tanto de día como de noche, utilizando la tecnología Garmin Elevate
- El GPS integrado controla la distancia, lo rápido y lo lejos has llegado
- Funciones de online: notificaciones inteligentes, cargas automáticas a Garmin Connect, seguimiento en tiempo real y control de la música
- El monitor de actividad diaria1 cuenta los pasos, las calorías y los minutos de actividad más activos, además de recordarte cuándo es hora de activarte.
- Incluye herramientas de entrenamiento como los intervalos, indicaciones de audio y un perfil de actividad específica de carrera/caminar
► ¿Un pulsómetro barato es siempre la mejor opción?
[wpsm_titlebox title=»¿pulsometro sin marca?» style=»main»]Que vayas a iniciarse en la práctica de deporte no significa que debas de comprar el pulsómetro más básico. Tampoco te recomiendo comprar el pulsómetro más barato. Lo mejor es adquirir uno que tenga fiabilidad que sea de buena marca y que tenga un precio ajustado y no muy elevado. Créeme, he visto unos cuantos pulsómetros baratos que no funcionan bien. Y para muestra un botón:
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¡Cuidado con los pulsómetros baratos y sin calidad!
A lo largo de mi trayectoria como entrenador pesonal he visto en numerosas ocasiones cómo los pulsómetros baratos sin marca reconocida no ofrecen las prestaciones que se necesitan. Por ejemplo, puedes ir a Decatlon y comprar pulsómetros por unos 20 o 25€ … ¿pero sabes qué pasa después?
Puedo decirte que he visto varios de esos fallar: estando a mitad del entrenamiento se va la medición obligando a frenar el ritmo y a esperar a que el pulsómetro conecte de nuevo y quiera ofrecer la medición. También he visto cómo se interfiere la señal con la de otro pulsómetro que haya cerca. Un desastre. No recomiendo este tipo de pulsómetros, porque no tienen la calidad que se necesita para un entrenamiento aceptable. Sin duda los mejores relojes deportivos con pulsómetro integrado son los de la marca Polar y Garmin. Concretamente, el Polar M 430 es el que más aconsejo a las personas que entreno y me piden consejo de cuál pulsómetro comprar. Lo he usado mucho y el rendimiento como pulsómetro deportivo es de lo mejor que hay en el mercado.
[/wpsm_box] [/wpsm_titlebox] [wpsm_divider top=»20px» bottom=»20px» style=»dashed»]► Tipos de pulsómetros
[wpsm_titlebox title=»clases de pulsómetros» style=»main»]Antes de comprar has de saber que tienes que elegir de entre dos clases de pulsómetros: pulsometro con banda o sin banda
Pulsómetros con banda en el pecho
Utilizan una cinta que se coloca en el pecho que detecta electrónicamente el pulso cardíaco. Dispone de un sensor que envía la señal al pulsómetro que se encuentra colocado en la muñeca. Ssuelen ser bastante exactos debido a la cercanía que hay entre el corazón y la cinta o banda que va al pecho. Sin embargo el inconveniente está en la incomodidad que supone tener que colocarlo y que quede bien sujeto para que haga la lectura correcta. Por ello muchas personas optan por el reloj pulsómetro sin cinta.
Pulsómetros sin banda en el pecho. ¿Son fiables los pulsómetros de muñeca?
En este tipo de pulsómetros el sensor se coloca en el reloj que va a la muñeca. El reloj pulsómetro sin banda o pulsómetro de muñeca suele ser menos preciso aunque los modelos más recientes han mejorado bastante la precisión. Son bastante demandados porque su utilización es más cómoda que la de la banda en el pecho. Te recomiendo comprar un pulsómetro sin banda al que también se le pueda poner banda, como es el Polar M430, es uno de los mejores pulsómetros de muñeca. Su precisión sin la banda es bastante buena, además es un buen pulsómetro calidad precio.
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► Las funciones básicas que debes saber y las funciones avanzadas de un pulsómetro
[wpsm_titlebox title=»¿qué hacen los pulsómetros?» style=»main»]Antes de explicarte de la forma más clara qué funciones debe tener el pulsómetro perfecto para tí es necesario que conozcas unos términos básicos que te explico a continuación:
Cálculo del intervalo de Frecuencia Cardiaca en el que se va a entrenar
Es importante conocer los datos que hay que introducir en el pulsómetro para que mida adecuadamente el intervalo de pulsaciones en el que deseas trabajar. Para ello, debes conocer tu frecuencia cardíaca máxima, conocida por sus siglas FCM, y que se mide en pulsaciones por minuto. Existen muchas fórmulas cada una de ellas realizada por un autor diferente que sirven para calcular la frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo voy a lo sencillo, te explico la más utilizada y la más fácil de calcular:
FCM = 220 menos tu edad
Por ejemplo, una persona que tenga 45 años tendrá una frecuencia cardíaca máxima de 175 pulsaciones por minuto, (sólo habrá que restar 220 – 45 = 175
Una vez conocida nuestra FCM tenemos que averiguar en qué porcentaje de la misma queremos situarnos al realizar el entrenamiento físico. Esto dependerá del objetivo en entrenamiento que se quiera conseguir:
➲ Resistencia: 60-70 %
➲ Umbral aeróbico: 70-80 %
➲ Umbral anaeróbico: 80-90%
➲ Volumen de oxígeno máximo: 90-100%
Por ejemplo, si lo que deseas es adelgazar, debes trabajar en un intervalo aeróbico, situado ente el 70 y el 80% de tu FCM. Así que si aplicamos esos porcentajes a nuestro ejemplo de 175 y obtenemos un intervalo de 122-140 pulsaciones por minuto. Esa será la zona en la que deberemos estar durante el ejercicio para poder quemar grasa. El pulsómetro avisará cuando salgas de esa zona, normalmente con un pitido.
IMPORTANTE:
Antes de la práctica de deporte debes de hacerte un chequeo médico. Yo lo recomiendo SIEMPRE cuando comienzo a entrenar a alguien nuevo. Estos porcentajes son generales, por lo que no tienen en cuenta el estado físico concreto de cada individuo, por ello es fundamental una evaluación médica previa. El deporte es muy bueno para la salud, pero adecuándolo a tu estado físico. No olvides esta recomendación POR FAVOR
► Función Medición de la Frecuencia Cardiaca indicando el intervalo en el que se encuentra
Una vez tienes los intervalos en porcentaje en los que quieres trabajar sólo hay que introducirlos en el reloj o pulsómetro. De esta forma cumplirá su función básica:
Medir las pulsaciones e indicarte si estás trabajando dentro del intervalo recomendado o no. Esto es lo más necesario y lo fundamental qué debe de tener un pulsómetro.
Por tanto, el pulsómetro te va a llevar un seguimiento de cuánto tiempo ejercitas en cada zona: por debajo del umbral recomendado, entre el mismo o por encima del umbral recomendado.
► Función reloj y alarma
El reloj con pulsómetro integrado tiene todas la funciones típicas de un reloj: calendario, cronómetro etc.
► Función GPS
Esta funcionalidad le permite medir la distancia recorrida y permite calcular la velocidad. Es útil para corredores.
► Función medición de Calorías
Hay pulsómetros que miden las calorías realizando una estimación de las calorías gastadas durante el entrenamiento. Es una información útil en el entrenamiento enfocado al adelgazamiento o pérdida de peso.
► Función Tasa de descanso
Los pulsómetros que tienen esta funcionalidad indican cuánto tiempo tarda elritmo cardíaco en volver al estado normal. Es una función que tiene su utilidad para determinados deportes específicos como por ejemplo el entrenamiento de alta intensidad o interválico (HIIT)
► Función conexión con Software
Los pulsómetros que disponen de funcionalidades avanzadas suelen conectarse con una app o software a la que vuelca la información de cada entrenamiento. Permiten el control de parámetros mostrando gráficas con la evolución del estado de forma a lo largo del tiempo. Estos software se pueden descargar en el ordenador o en el móvil. Son verdaderamente interesantes si te gusta analizar cada entrenamiento al detalle. Aunque en la práctica son funciones que se usan al principio y después se van dejando de usar. Aunque a los entrenadores personales nos son muy útiles.
[/wpsm_titlebox] [wpsm_divider top=»20px» bottom=»20px» style=»dashed»]► ¿Mejor un Pulsómetro o una Pulsera de Actividad? 
[wpsm_titlebox title=»reloj pulsometro o smartband» style=»main»]Los pulsómetros y las pulseras de actividad son productos diferentes, sin embargo ofrecen funcionalidades comunes. Si comparamos un buen pulsómetro con una pulsera de actividad de categoría elevada podemos encontrar que ambos tienen GPS, función pulsómetro, podómetro, control de calorías… etcétera. De ahí la pregunta que muchas ocasiones me hacen: ¿Me compro una pulsera de actividad o un pulsómetro? …Intentaré aclarártela.
⇒ Pulseras de actividad: para qué sirven, funciones y ventajas
Una pulsera de actividad sirve para medir la actividad diaria y normalmente está vinculada al teléfono o smartphone a través de una aplicación que va suministrando numerosa información útil para el usuario. Medir la actividad diaria significa que controla continuamente diversos parámetros, independientemente de que estés realizando deporte o no.
La función de la pulsera de actividad es medir el esfuerzo diario. Aunque cada vez es más usual que incorporen también pulsómetro, las opciones básicas de las pulseras de actividad son:
- Reloj
- Cuenta los pasos: podómetro
- Calidad del sueño y frecuencia cardíaca
- Kilómetros recorridos
- Calorías que se pierden
La ventaja de una pulsera de actividad respecto de un pulsómetro está en que no sólo la puedes usar cuando estás haciendo deporte. De hecho, durante todo el día está ofreciéndote información relevante sobre tu estado. Pero el inconveniente es que si vas a hacer deporte de manera regular y seria, la medición de las pulsaciones es más exacta con el pulsómetro.
Yo recomiendo muchas veces comprar una pulsera de actividad en lugar de un pulsómetro a personas que me dicen que quieren adelgazar y no tienen mucha experiencia en entrenamiento. Las pulseras de actividad son perfectas si quieres comenzar a cambiar de hábitos y a tener una vida más activa. Para comenzar a hacer deporte esporádicamente también son útiles. Una de las que te recomiendo es la pulsera Xiaomi Mi Band 3 , ya que su precio es excelente y trae todo lo necesario. Puedes adquirirla a un precio verdaderamente bajo ya que recientemente ha salido al mercado la Xiaomi mi Band 4 que es el modelo a color. Lo tienes aquí:
- A todo color - AMOLED - tacto - Pantalla: Vista de llamadas, texto y aplicación - Notificaciones
- Actividad y flota seguimiento a prueba de agua hasta 50 metros, 3 - eje - acelerómetros 3 - eje - giroscopio
- Hasta 20 días de la batería: Una sola carga dura hasta 20 días.
- vigilancia de la salud: 24/7 monitoreo de la frecuencia cardíaca y el sueño - seguimiento.
- No molestar - Modo (también funciona sin teléfono), control de sonido en la cinta
También recomiendo las pulseras de actividad para niños. La actual vida sedentaria está también afectando a los niños. ¿Sabías que es recomendable que los niños realicen, al menos, una hora al día de actividad física? Cada vez hay más obesidad infantil y estos dispositivos de muñeca pueden ayudar a que el niño se motive. Es el caso de las pulseras de actividad para niños de la marca Garmin, llamadas Vivofit Jr, de las que tengo elaborado un minucioso estudio que puedes leer.
⇒ Pulsómetros: para qué sirven, funciones y ventajas
A veces los pulsómetros tienen tantas funciones que se pierde un poco el norte, créeme. Por eso quiero recordar qué es un pulsómetro: Un pulsómetro es un aparato que mide la frecuencia cardíaca y que sirve para controlar cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio físico o entrenamiento. El pulsómetro te ayudará a conseguir tu objetivo de entrenamiento, ya sea adelgazamiento, recuperación etc.Los pulsómetros permiten medir la frecuencia cardíaca mientras está realizando una actividad física o deportiva son dispositivos de entrenamiento bastante precisos. Recomiendo para aquellas personas que van realizar entrenamientos deportivos específicos (correr, natación, ciclismo…) y que ya adquieren cierta constancia a la hora de realizar deporte. Y necesitan tener un control más exhaustivo del deporte que están realizando. Si tienes claro que quieres hacer deporte y no sabes qué pusómetro comprar en este artículo te recomiendo los mejores pulsómetros para principiantes.
Como entrenador personal siempre exijo a la persona que voy a entrenar el uso de pulsómetro. Es básico y fundamental. En general todas las personas que hagan deporte deben de utilizar pulsómetro. Pero es cierto que hay veces que se pueden hacer excepciones.
Por ejemplo en el entrenamiento de pesas o entrenamiento anaeróbico no es tan importante el uso de pulsómetro, sin embargo en un entrenamiento aeróbico o de cardio es fundamental. El pulsómetro es necesario, sobre todo en los siguientes casos:
[wpsm_list type=»check»]- Personas que hacen running.
- Personas que hacen fitness, CrossFit o cualquier otra modalidad de entrenamiento de gimnasio que implique acelerar el ritmo cardíaco. Por cierto, si usas el pulsómetro con un chaleco lastrado para tu rutina fitness, aumentarás tu progresión.
- Ciclistas (bicicleta normal, estática o elíptica).
- Personas que hacen senderismo o escalada.
- Nadadores.
- Personas que quieren adelgazar.
- Cualquier persona que se inicie en un deporte.
Conclusión
[wpsm_titlebox title=»» style=»3″]Espero haberte ayudado a elegir el pulsómetro ideal para tí. Recuerda que todo lo que inviertas en deporte es dinero que inviertes en tu salud y en tu bienestar. Te lo dice un entrenador personal que ve, a diario, cómo el deporte mejora la vida de las personas.
Si no sabes cómo entrenar en casa, te diseño un Plan de Entrenamiento, adaptado a tu estado físico y al material que dispongas en casa:
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