En este artículo te cuento los beneficios de entrenar con las barras paralelas. Como entrenador personal te puedo decir que es una forma estupenda de ganar masa muscular, perdiendo grasa y definiendo tus músculos.
¿Para qué sirven las paralelas?
El entrenamiento con barras paralelas constituye un tipo de ejercicio funcional muy potente. Consiste en un entrenamiento que combina tu peso corporal con la gravedad, para el desarrollo de zonas concretas, como por ejemplo, brazos, hombros, pecho, abdomen…etc.
Son muchos los músculos que puedes trabajar con las barras paralelas, aunque comunmente se cree que sólo se trabajan brazos, no es cierto.
Las paralelas constituyen un artículo deportivo buenísimo para mejorar tu estado físico y definición y una herramienta más versátil que los ejercicios en barras fijas. Puedes acceder a mi Guía de compra de barras paralelas, si quieres saber cuál elegir.
Y me baso en hechos contrastados: utilizo las barras paralelas en muchas de las rutinas que diseño para mis clientes y créeme obtenemos unos resultados visibles. Hace unos días me decía una cliente mía que siente sus brazos mucho más fuertes y duros y es que llevamos tres semanas realizando diversos ejercicios con barras paralelas. Son numerosos los ejercicios de barras paralelas que puedes realizar, como te cuento a continuación.
¿Cómo usar las barras paralelas?
Te muestro aquí una serie de recomendaciones para que aprendas cómo hacer barras paralelas correctamente y evitar lesiones. ¡Sácales el máximo partido!:
► Si la goma no permite muy buen agarre utiliza guantes para gimnasio para mejorar el agarre a la barra. Unos guantes de gym son necesarios para el entrenamiento en casa. Si adquieres unos guantes de crossfit mejor porque son específicos para las barras:
Si no utilizas las barras paralelas con la técnica correcta puedes tener lesiones de hombros. La ejecución de los ejercicios debe ser perfecta. Por ello NO las recomiendo si tu peso corporal es elevado en relación a tu estatura y edad. Te aconsejo una rutina de adelgazamiento antes de utilizar las barras paralelas. Si quieres consejos para adelgazar puedes leer algunos de los artículos de mi blog.
- SECURE STABILITY: Features non-slip rubber feet and a safety connector for a sturdy platform. Connector locks U-shaped bars to prevent unwanted movement
- COMFORTABLE TRAINING: Adjustable design with padded grips enhances upper body workouts, targeting chest, triceps, shoulders and core
- VERSATILE DESIGN: Dip bars adjust from 31”-35” in height. Offers 7 distance settings between bars (19 ½”-26 ½”) in 1-inch increments. Suits users of...
- ROBUST SUPPORT: Durable iron construction with a rust-resistant coating supports up to 400 lbs.
- PORTABLE & EASY STORAGE: Lightweight bars are easy to disassemble and move, perfect for workouts on the go
Solamente utilizo las barras en mis entrenamientos personales cuando mi cliente ya tiene cierta forma física y es capaz de soportar su propio peso. Esto requiere un periodo de adaptación y la realización de una serie de rutinas de barras paralelas adecuadas.
Te recomiendo integrarlo dentro de tu rutina habitual. Si eres principiante, puedo indicarte una serie de ejercicios para
¿Cuáles son los músculos que puedes trabajar con las barras paralelas?
Para poner diseñar una rutina de paralelas adecuada, es importante conocer qué músculos implican las barras paralelas. Los beneficios de los ejercicios con paralelas se notan en los hombros, triceps, biceps, abdomen, espalda y pectoral. Especial atención a los siguientes:
ǁ El pectoral y las barras paralelas
El pecho es una de las partes que más se trabajan con las barras paralelas. La manera de ejecutar el ejercicio de pecho consiste en sujetar con ambas manos cada una de las barras de tal manera que el cuerpo quede en medio. Las piernas tienen que estar encogidas y los brazos deben estar en posición abierta en relación a las barras. De esta manera afectaremos al pectoral. El movimiento consistirá en subir y bajar nuestro propio peso siento el pectoral el músculo que más va a trabajar.
ǁ Triceps con barras paralelas
Sí el movimiento anterior lo realizamos con el agarre menos abierto estaremos trabajando el tríceps. Es importante estirar las piernas a la hora de subir.
ǁ El abdomen y las barras paralelas
El abdomen se trabaja bastante con las barras paralelas. Las piernas deben subir y bajar manteniendo la columna recta. Podemos realizar el ejercicio flexionando las rodillas o con las rodillas rectas en un ángulo de 90 grados de las piernas con respecto al core. Esta última forma es para avanzados. Si eres principiante te recomiendo que flexiones las rodillas al subir.
Tipos de ejercicios con barras paralelas
Para que sepas cómo hacer paralelas, a continuación te dejo un vídeo con algunos ejercicios en barras paralelas básicos.
Rutina de barras paralelas:
Beneficios de hacer barras paralelas
- La innovadora Power Station de TecTake ofrece posibilidades de ejercicio casi infinitas para entrenar todo su cuerpo con su propio peso // Medidas totales...
- Los marcos de tubos de acero y las patas garantizan una elevada resistencia y un soporte estable // Diámetro del marco de acero: 4 cm // Peso máximo de carga...
- Los agarres sólidos de espuma evitan resbalones / / Ancho de la superficie de los agarres: 19,5 cm.
- El Power Rack es un auténtico todo terreno: es apropiado para cualquier nivel de gimnasia, puesto que permite determinar por uno mismo la intensidad del...
- Más ventajas de la estación de fuerza doméstica: Se requiere de muy poco espacio y no daña el suelo gracias a las tapas de plástico // Peso de cada barra:...
Los beneficios de hacer paralelas son numerosos. Te los resumo a continuación:
Son buenísimas para el pecho y los tríceps: dependiendo de la inclinación que utilices se trabajará más el pecho o los tríceps, tal y como te explicaré en mi próximo artículo sobre los ejercicios de barras paralelas. Las abdominales en barras paralelas se trabajan mucho, pudiendo quedar bastante definidos con una buena rutina que incorpore las barras. Mejoran el equilibrio y el control corporal ya que se trabaja con el propio peso del cuerpo, controlando los movimientos del core. La mejora de los músculos estabilizadores de la zona abdominal es tremenda. No necesitarás ir al gimnasio: debido a la comodidad de poder realizar un ejercicio físico bastante intenso en casa. Es el complemento perfecto para el entrenamiento en casa. Los aparatos de un gimnasio los puedes sustituir por varios productos concretos, como por ejemplo las barras paralelas, el trx, etc. Si vas comprando poco a poco diverso material deportivo y dispones ya de un mini gym en casa, te recomiendo que lo complementes con unas barras paralelas. El salto en calidad de tus entrenamientos en casa será espectacular. No necesitas hacer una elevada inversión: el precio de las barras paralelas no es muy alto, sobre todo el de las barras paralelas de Amazon (donde tienes la compra garantizada y si no te gusta la devuelves sin problema). Puedo darte algunas recomendaciones al respecto. Realmente la inversión económica que vas a hacer en ellas es razonable a medio plazo. Y, por supuesto, la inversión en tu salud no tiene precio. Puedes trabajar a diferentes intensidades, dependiendo de tu estado físico, bien al máximo rendimiento, utilizando para ello lastre para añadir más peso, o por el contrario, puedes usar únicamente tu propio peso corporal. El deporte con barras aumenta la fuerza: Solo tienes que realizar progresiones de ejercicios de paralelas y rutinas bien diseñadas y verás cómo en cuestión de un mes notarás ya un incremento importante de tu fuerza, tanto si eres hombre como si eres mujer. Doy fe de ello porque muchos de mis clientes lo han experimentado . Aumento de la definición de brazos y pecho: prueba con una rutina adecuada de fitness o de crossfit verás la expectacular evolución.Tipos de barras paralelas
Al margen de las barras paralelas que podemos encontrar en los parques y en los gimnasios de exterior (barras callejeras), existen dos tipos de barras paralelas para que puedas realizar un entrenamiento fitness en casa:
Son dos barras paralelas de una altura aproximada de 70 cm. Normalmente están realizadas en materiales bastante resistentes.
Tenemos que tener en cuenta muchos detalles a la hora de adquirir unas: por ejemplo, cómo son los agarres, cuál es su peso, cuál será el peso de la persona que va a utilizarlas, cuál es la altura de las barras, si tienen un buen agarre al suelo para proporcionar estabilidad, de qué marca son de qué material están hechas… etcétera. Daré bastantes detalles sobre qué barras paralelas comprar en la sección: las mejores barras paralelas para fitness.
Tiene una altura aproximada de 25 cm y se utilizan para realizar ejercicios diferentes a los de las barras altas. Principalmente para flexiones de brazos. Su estabilidad es muy elevada aunque su versatilidad es menor que en el caso de las barras paralelas altas. Son un accesorio de fitness económico que puede complementar tú gimnasio en casa para introducir más variedad en tus rutinas.
Yo las utilizo en mis entrenamientos personales, sobre todo para hacer abdominales con los pies agarrados en las cintas TRX y van genial.
Barras paralelas recomendadas
Como te menciono anteriormente, tienes en mi Guía de Paralelas diversos consejos para adquiririr unas barras paralelas adecuadas para tí.
Puedes leer mi opinión de las Barras Paralelas Gravity y las SportPlus y, también ver mi consejo o recomendación sobre las barras paralelas Capital Sports.
Material deportivo complementario para un entrenamiento en casa
Si ya dispones en casa de una zona para entrenar, pueden interesarte mis análisis sobre material deportivo online. Te doy mi sincera opinión sobre diveros aparatos de musculación y de fitness necesarios para un entrenamiento en casa ideal. TODOS ellos los he probado y los conozco bien, aquí tienes algunos de los análisis:
► Análisis de elípticas de gama media
► Guía de compra de correas de suspensión o Trx
► Guía de compra de mancuernas
► Guía de pulsómetros para principiantes
Conclusión
Espero haberte ayudado a conocer un poco más sobre los beneficios de las paralelas. Una buena forma de hacer ejercicio en casa. Si quieres saber qué tienes que tener en cuenta para comprar unas barras paralelas y ver qué modelos y tipos te recomiendo, puedes consultar mi Guía Sencilla de Compra de Barras Paralelas donde te cuento todo lo que necesitas saber para acertar en la compra de unas paralelas a un precio realmente asequible y con total garantía. ¡El deporte con barras te pondrá el core de hierro!
Si te surgen dudas sobre el material deportivo que comprar para entrenar en casa pregúntame sin problema. Te ayudo al 100% asesorándote sobre numerosos productos para hacer deporte. También puedo diseñar tu plan de entrenamiento personal para casa. Pregúntame sin problema: deja un comentario aquí abajo, o envíame un e mail.
José María Ruiz
Excelente articulo sobre las barras paralelas, soy un adicto a este tipo de ejercicio y, aunque la pandemia a limitado mis entrenamientos lo sigo practicando en la medida que puedo. Pero si me gustaría saber el precio de las paralelas que ofreces para ejercitarse en casa. Feliz tarde.
Hola José:
Me alegro de que te haya gustado mi artículo. Gracias por leerlo. Verás, las paralelas que mejor resultado dan, según mi opinión son estas Power Guidance.
Saludos.
José María
Qué bueno está este articulo sobre las barra paralela, pensaba que no estaban ya de moda, pues en algún tiempo había escuchado, como decimos en vos callejera que estaban contraindicada, pero veo que todo fue un cuento, a mi me gusta hacer paralela y barra fija, además de correr.
Son una herramienta de entrenamiento fitness muy buena. Y lo mejor es que, en contra de lo que se cree, se pueden hacer numerosos ejercicios, trabajando muchos músculos. Saludos!