¿Quieres que te cuente 10 consejos para adelgazar sin pasar hambre que te pueden ayudar objetivamente a eliminar esos kilos de más?
Son trucos para adelgazar SUPEREFECTIVOS. Todos ellos los puedes hacer en casa. Y lo mejor de todo: ¡SIN PASAR HAMBRE! Sólo con inteligencia. Puedes perder peso rápido con estos sencillos consejos. Como entrenador personal te aseguro que ¡funcionan!
Antes un inciso. Diseño tu Plan de entrenamiento personalizado para casa. Muy efectivo y totalmente adaptado a tu situación física. Si quieres más info:
⇒ ¿Cómo adelgazar sin pasar hambre?
Una de las recomendaciones que más escucharás para bajar peso es la de que hay que llevar una dieta sana y natural y hacer deporte. Pero en este post voy a profundizar un poco más. Te voy a explicar cómo perder peso sin pasar hambre que van más allá de la afirmación genérica de come sano y haz deporte. Y puedes aplicarlos ya sea para adelgazar con 20 o para adelgazar después de los 40.
Adelgazar no significa sufrir. No tienes por qué pasar hambre y desde luego, no tienes que matarte haciendo deporte descontroladamente. Muchas personas necesitan ayuda y unas pautas para conseguir adelgazar. ¿Quieres saber cómo no pasar hambre? No te pierdas este artículo y resuelve por fin tu problema de sobrepeso.
⇒ Tomar té
Una buena forma de reducir peso es la de tomar té. Está demostrado que la teína y la cafeína aceleran el metabolismo , porque son estimulantes. Por tanto, el té tiene muchas propiedades, entre ellas la de permitir adelgazar sin esfuerzo.
⇒ Tomar fibra soluble
Tomando fibra soluble con agua media hora antes de comer también adelgazarás rápidamente. La razón es que la fibra genera una película o filtro en el intestino que impide que absorbas el azúcar y la grasa. Además produce un efecto saciante. (Si puede ser fibra no soluble mejor, aunque ésta es más difícil de digerir).
⇒ Pasar frío
Lo de pasar frío te puede parecer una idea extrema ¿verdad?…te explico: la termorregulación corporal, que es un mecanismo que nos permite regular nuestra temperatura, obtiene su energía directamente de la grasa. Como consecuencia, si se pasa frío, la energía se producirá quemando grasa.
Pero esto es una cuestión de grado y de sentido común. No se trata de pasar frío hasta el punto de coger un resfriado, pero: ¿qué te parece un paseo matinal con el frescor de la mañana? Todo depende del mes en el que se esté claro. También de las circunstancias derivadas del Covid-19, por supuesto.
⇒ Comer cada cuatro horas
Estamos acostumbrados a hacer tres comidas al día. Es un error. Es necesario comer más veces al día y menos cantidad. Come cada cuatro horas. Eso supone hacerlo unas seis veces al día.
Te explico la razón: tu estómago estará trabajando siempre, lo que hace que se eleve el metabolismo. Además, al estar lleno continuamente el hambre se reducirá significativamente. Una buena forma de perder peso sin pasar hambre.
⇒ Comer más proteínas
Otro consejo para bajar kilos consiste en ingerir más proteína. Ello se debe a que las moléculas de proteína son más complejas, tienen más enlaces. Al producirse la digestión hay que romper esos enlaces, entonces es cuando se produce el gasto calórico y, en consecuencia la reducción de peso.
⇒ Comer hidratos de carbono estratégicamente
Una idea tan fundamental como efectiva consiste en no cenar hidratos de carbono ni tampoco comerlos si no se va a hacer deporte. Podemos comerlos si vamos a entrenar, ya que nos permitirán mejorar el rendimiento físico y el entrenamiento será más beneficioso y productivo.
Como ves no se trata ni de prohibir los hidratos de carbono ni de que pases hambre. Vas a comer, pero en función al ejercicio que realices después.
Importante: es necesario que vigiles también el índice glucémico de los alimentos que ingieres. Si quieres más información sobre el índice glucémico pincha aquí.
⇒ Platos más pequeños
En las comidas principales usar platos más pequeños. Esto no es baladí, porque psicológicamente no es lo mismo un plato grande al que le quitas la mitad de la comida, que un plato que ves lleno, aunque sea más pequeño. La diferencia está en modificar el tamaño del plato.
De esta forma engañarás a tu cerebro. Pensará que hay más comida y enviará antes la señal de saciedad. 😉
⇒ Muévete más en tu día a día
Aprovecha la actividad de las tareas rutinarias del día a día, ya sea en casa, en el trabajo o en la calle. Si puedes prescindir de vehículo mejor.
No uses ascensor, ve caminando al trabajo si es posible, aprovecha cualquier momento para moverte y caminar.
⇒ No comprar la comida que no debes comer
Un buen truco para no caer en una tentación es alejarse de ella. Si te gustan los dulces, bollería etc, una forma más fácil de evitarlos es no comprarlos. Evitas sufrir al verlo y mantendrás a raya la dependencia del azúcar.
El azúcar es un serio enemigo a la hora de querer adelgazar, por no hablar de las enfermedades que puede provocar. Utiliza alguna galleta de chocolate o algún dulce de manera selectiva para calmar tu ansiedad, si es que llega a un punto en el que no la puedes controlar.
De esta manera saciarás esa dependencia del azúcar de manera progresiva con algo muy pequeño y puntual.
Haz un pequeño gimnasio en casa
Complementa todo lo anterior con un entrenamiento físico adecuado. Un entrenamiento, por ejemplo, que combine elíptica y cintas trx puede funcionarte bastante bien. Puedo diseñarte un Programa personal:
¿Quieres saber qué material comprar para entrenar en casa? Lo ideal sería analizar tu estado físico, patologías etc, pero en general, empezar te recomiendo:
- Una esterilla
- Un pulsómetro
- Una elíptica
- Unas mancuernas
Este es el equipo básico que debes tener en casa para adelgazar con salud. Con unas pocas cuotas de gimnasio estará pagado y podrás entrenar a cualquier hora y con la concentración que necesitas para bajar peso.
Se pueden inventar mil excusas para quedarse en el sofá viendo la tele, pero te aseguro que por muy poco dinero puedes tener tu propio gym en casa y entrenar a cualquier hora. Comprueba que NO es necesario pasar hambre para adelgazar ! Te ayudo al 100% con tus dudas sobre el material deportivo básico para que entrenes en casa. También te diseño tu plan de entrenamiento personal, si quieres conseguir resultados en el menor tiempo posible y de manera efectiva.
Jose María Ruiz
Entrenador Personal
Una información muy interesante e importante a tener en cuenta a la hora de decidirse a empezar a perder el exceso de peso. He estado leyendo varias entradas de este blog y me parece que dais muy buenos consejos y análisis de como empezar a hacer deporte en casa. Aquí un futuro asiduo lector.
Me he decidido a empezar una rutina de vida saludable con buena alimentación y haciendo deporte en casa. Creo que los consejos, rutinas de ejercicios y análisis de aparatos útiles son muy buenos como guía para los que nos iniciamos en el deporte en casa.
A ponerse en marcha!!!
Hola Gonzalo, me alegro de que te haya gustado mi artículo. Efectivamente el deporte en casa tiene muchas ventajas. Ánimo con el entrenamiento y si necesitas ayuda dímelo.
Saludos.
José María.
Entrenador Personal
Que buena información , voy a ponerla en practica desde ya!
Me alegro de que te haya gustado Naroa. Te animo a hacer deporte y a comenzar el año con energías y buen ánimo. Te mando una rutina general que te puede ayudar.
Saludos.
José María Ruiz
Entrenador Personal